水　ダイエット

水ダイエットとは、水を飲んでダイエットをしようということなんですが、水で痩せられるのでしょうか？毎日、水を1日に2リットル程度飲み、カルシウム・マグネシウムを摂取し新陳代謝をよくすることでダイエットをする方法ですが、水でダイエットにつながるという考え方のひとつは、基礎代謝力を保つには十分な水分補給が必要になるということです。水分が不足すると代謝力や毒素排出が低下します。水は体内の老廃物を掃除してくれるといった感じでしょうか。

また、腸の動きを活発にして便秘を防ぎます。便秘をすると腸の中に有毒なガスを発生してしまいカラダの不調の原因にもなります。老廃物が停滞している消化器官から発せられるガスというのは腸壁から吸収され、血液を通って体内のいたるところに循環してしまいます。ところがこのガスは、カラダの機能を低下させることになるのです。体内循環をスムーズにする事によって代謝効率の良いカラダへと導きます。

しかし、水ダイエットがいいからといってガブ飲みはいけません。一気に飲むと逆にむくみや消化不良の原因にもなります。1日に尿や汗で排出される水分は約2.5リットルくらいなので、水分補給の飲む分は1.2リットルくらいでいいそうです。そしてこまめにとるということがポイントです。また、寝る前などはむくみの原因にもなるので、活動している間の昼間の方がいいですね。
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ダイエット水として飲まれているものにコントレックスがあります。ヨーロッパでは“スリムウォーター”と呼ばれ、ダイエットのパートナーとして女性たちの人気を集めている水のようです。コントレックスは、硬度1468(mg/L)の硬水です。ミネラルウォーターはその硬度によって、「硬水」「中硬水」「軟水」の3つに大きく分かれます。硬度とは、水の中にカルシウムとマグネシウムがどれくらい含まれているかを数字で表したもので、ミネラル成分の多いものを硬水と呼びます。

ミネラル成分の中でもマグネシウムはお通じのために必要な存在で、コントレックスには多くのマグネシウムを含んでいます。マグネシウムの量が腸内で増えると浸透圧によって腸内の水分も増え、結果的に排出しやすくなります。多くのカルシウム、マグネシウムを含んでいる成分がカラダの新陳代謝を高め、ダイエットに役立つと考えられています。

ダイエット水としてのコントレックスの役割は利尿効果と腸を刺激し排便を促す作用によって、体内に溜まった宿便やさまざまな老廃物を外に出します。よって新陳代謝が促進されるので自然に痩せることにつながるようです。食事制限によって不足するミネラルを、ノンカロリーで補ってくれるというメリットもあります。あくまでも手助けをしてくれるということですね。
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水 ダイエットの効果のほどですが、個人差はあると思いますが体質改善効果が高いため便秘解消の結果、肌がキレイになったり、新陳代謝が活発になって消費カロリーが増し痩せやすくなるようです。気管支や胃腸の粘膜が潤うことで、免疫細胞も活性化されると言う事なので、健康効果が高いわけですね。

水 ダイエットの効果の実例を見て見ると、1日に1.5〜2リットルくらいの水を飲んで1ヶ月に1〜2キロペースで体重が落ち始め、結果8キロの減量に成功した人や炭水化物をなるべく減らし、やはり1日に1.5〜2リットルくらいの水を飲んで半年に20キロも減量できた方もいるようです。水 ダイエット成功者の共通点は、便秘やむくみが解消され、肌がキレイになったということが語られています。ただし、気をつけたいのが水の飲みかたと質です。

水 ダイエットの効果を高めるには、水の飲みかたのタイミングもあります。食前にあまり水を飲みすぎると食事がはいらなくなるので避けましょう。また、食事中、食後はコップ1杯程度にとどめます。寝る前もむくみの原因や気管に逆流する恐れがあるのでやめたほうがいいようです。それではいつ飲んだらよいのかということですが、起床後に500ミリリットルくらい、昼食・夕食の食事の1時間前くらいに500ミリリットルくらい飲みます。これで1.5リットルになります。

お腹の弱い方はもっと少なめにして体調を見ながら加減してください。そして水の質は水道水は酸化された水なので、浄水器を通した水かミネラルウォーターをとりましょう。
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レモン水 ダイエットとは、正確には重曹レモン水というものです。レモンの搾り汁1/4個に、冷水200ml、重曹0.5gをコップに入れてよく混ぜ合わせて出来上がりです。（重曹の1日の摂取量は5gまで）レモンの効果とはどんなものなのでしょうか？

人のカラダは、運動すると糖が燃え、エネルギーが作られます。このとき炭酸ガスと水が発生するとともに、疲れの元となる乳酸もできてしまうのですが、レモンのクエン酸を豊富にとることで疲れをとり、糖質が燃え、余分な脂肪が蓄積されない効果があります。レモンのクエン酸が代謝をよくしてダイエット効果になるんですね。そして重曹とは、重炭酸ソーダ（曹達）」の略で、人体に無害な物質で、ふくらし粉などの食品や、胃薬などの医薬品として利用されています。

効果的な飲み方は、レモン水を飲みながら、食事を取るようにすると炭酸が胃を膨らませるので、少量の食事でも満腹感が得られるのと食物繊維の働きを高めて脂肪や糖質の吸収を抑える、腸のぜんどう運動を良くしてお通じにもよいので、ダイエットに役立ちます。レモンは刺激が強いので胃が弱い方は加減をして飲むといいですね。お味のほうは、あまりおいしくはありませんが、痩せるためなら飲みましょう。（笑）
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炭酸水ダイエットとは炭酸水が体内に入ると炭酸ガスを発生させ、胃を膨らませるため満腹感が得られます。さらに利尿作用も期待できると言われています。炭酸水は炭酸ガスを含む水のことで、発泡水ともいいますね。炭酸水には人工のものと天然のものがあり、人工のものは必ずしも、二酸化炭素を使っているわけではありません。天然ものはヨーロッパから輸入されたものが多いですね。

それで炭酸水の効能ですが、疲労回復、整腸作用、血行増進といった健康効果があります。疲労をしているときは、筋肉に乳酸という物質が溜まります。この時、炭酸水を飲むと炭酸に含まれる重炭酸イオンが尿として体外に排出し筋肉の疲労回復を促進します。また、胃の中でガスを発生させるのですがそれが腸へ作用し、腸はぜん動運動を始めるため、結果的に消化促進や便秘予防となります。

そして血行増進につながるというのは、炭酸水を飲むと血中の酸素が欠乏するらしく、血流を増やして酸素を多く送り込もうとします。その結果、血行が良くなります。飲み方はやはり、こまめにとることです。もともと人間のカラダはまとめて備蓄するという事ができないので少しずつというこがいいようです。
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